Meta lograda – Fortalecer el cuerpo

Bueno pués andaba contando los meses que quedan y menudo susto me he llevado porque ya estamos cerquísima del año que viene, en un par de meses llegaremos al año 2013, y ojito porque ¡será mi año!.

Entre el comienzo y el final de cada año, desde hace ya unos cuantos, suelo marcarme unas metas a cumplir. Más que nada porque el tiempo pasa y como soy tan despistado pierdo fácilmente el norte.

De este modo tengo la sensación de «avanzar» ya que a base de constancia y paciencia logro ir terminando lo que comienzo y además aprendo un montón de cosas por el camino.

Para el 2012 tenía unas cuantas metas, una de ellas ha sido recuperar una rutina de ejercicio para fortalecer mi cuerpo, sobre todo las piernas.

¡¡Wops!!

– Hace un año y pico sufrí una tendiditis en la rodilla que me martirizaba al moverme. Subir y bajas escaleras era todo un suplicio y viviendo en un tercero sin ascensor se pueden imaginar el resto. A raíz de toda esa impotencia por la que pasé decidí que no se volvería a repetir y desde entonces he ido documentandome para «perfeccionar» mi forma de entrenar.

Al principio pinché varias veces ya que noté una gran mejoría tan rápido que intenté comenzar a correr muy pronto. A nada que trotaba un par de kilómetros quedaba lisiado durante días. Al parecer he debido de tomar «vicio» a la hora de pisar, seguramente por el dolor que me causaba la rodilla y ahora se me inflama también el empeine del pie por lo que prácticamente estoy reaprendiendo a andar

Desistí de buscar una cura ya que debo de tener algún defecto en el tendón de la rótula pero no me di por vencido. Lo que hice en su lugar fue fortalecer el resto de la pierna, sobre todo la parte posterior (gemelos, glúteos …) para repartir el esfuerzo. Y al no ser suficiente además de seguir fortaleciendo la pierna me puse muy serio con las abdominales ya que realizan una excelente labor a la hora de absorber el impacto de la pisada (más que nada porque como tengo que trotar muy suave la rodilla sufre mucho)

Y por fin al cabo de unos meses de duro esfuerzo logré volver a subir las escaleras de tres en tres :D

Por si alguien tiene ganas de empezar a hacer ejercicio de forma autodidacta (sin ir al gimnasio) y no sabe por donde comenzar voy a compartir con ustedes mi rutina inicial de entrenamiento.

Algunas cosas a tener en cuenta. Va a ser una rutina corta por lo que hasta las personas más ocupadas pueden llevarla a cabo. No necesitas comprar nada para empezar y si tienes unas pesas de esas chiquitujas olvidadas por alguna parte hasta podrás sacarles rendimiento. Y si les preocupa la intensidad no le den vueltas que si yo estando lisiado pude hacerlo cualquiera puede hacerlo.

Deben tener varios factores en cuenta, lo primero es tomarse muy en serio el calentamiento, siempre hay que calentar antes del ejercicio unos cinco minutos y una vez finalizado el ejercicio se deben realizar estiramientos de todas las partes ejercitadas (no piensen mal…)

Al principio hacía sesiones de 8 minutos de ejercicio intenso, hay que sumarle los 5 minutos iniciales de calentamiento y luego 2 o 3 de estiramientos, vamos solamente con ~15 minutos al día puedes comenzar a fortalecer tu cuerpo.

Antes de cada sesión comienzo con el calentamiento. Yo utilizaba el calentamiento de la rumanita, más que nada porque solamente de ver el video me descojonaba de risa. Menuda marcha tiene.


«Intenta seguirle la marcha pero tómatelo con calma.»

Primeras dos o tres semanas

Ya saben, siempre iniciamos el ejercicio con el calentamiento, intenten seguirle el ritmo a nuestra amiga «mucha marcha» pero no mueran en el intento.
Las primeras semanas son las más duras ya que como andes atrofiado a poco que hagas  vas a quedar agotado. Así que solamente vamos a hacer ejercicio un par de días a la semana.

Vamos a iniciar la rutina con los ejercicios de abdominales ya que los músculos abdominales nos van a permitir desarrollar el resto de ejercicios con mayor facilidad.

Ejercicios Abdominales

Consejos : Pónganse sobre algo mullidito para no pelarse la espalda (una manta gruesa), hagan las que puedan, concéntrate en respirar y piensa en que solamente son 30 segundos por ejercicio, el del video te va animando y te indica el tiempo que falta.

Los ejercicios son muy variados ya que trabaja las diferentes zonas abdominales así que la rutina se hace llevadera.


«Es de la época de Barrio Sésamo pero funciona.»

Una vez terminados los 8 minutos de ejercicio intenso vamos a los estiramientos.

Aquí puedes encontrar las diferentes posturas de referencia, te recomiendo leer sobre las virtudes de estirar y lo importante que es realizarlo correctamente. Como hemos hecho abdominales vamos a estirar la espalda AQUÍ tienes la tanda de estiramientos. Dependiendo de los ejercicios realizados tendremos que seleccionar una u otra zona a estirar, en la página puedes encontrar estiramientos para un montón de casos, hasta para ayudarte a dormir, ciática …

En los días siguientes notaremos una incomodidad en la zona trabajada (al principio una gran molestia xD) pero no te preocupes porque significa que el cuerpo se está fortaleciendo. Se debe a que cuando realizamos ejercicio intenso las fibras más débiles de nuestro músculo tienden a romperse y por lo tanto el cuerpo necesita volver a reconstruirlas. Pero cada vez las regenera con mayor resistencia. Deben realizar los ejercicios con moderación y mucho cuidado ya que si se ponen a hacer el burro pueden lesionarse.

Para recuperar fuerzas y darle tiempo al cuerpo para recuperarse vamos a descansar dos o tres días, si necesitan más pués más.

Una vez recuperados vamos a iniciar una nueva sesión de ejercicio.

Recuerden calentar con nuestra amiga «mucha marcha» que hoy nos toca sudar.

Ejercicios Piernas

Mis ejercicios de piernas andan enfocados  a la parte posterior que es la más musculada, si prefieren de otro tipo hay varios videos de ejercicios de piernas (del mismo cachas) por lo que es cuestión de buscar.

Consejos : Las primeras veces vas a sudar de lo lindo ya que vas a mover continuamente los músculos más grandes de tu cuerpo, pero debes mentalizarte en que son pocos segundos y autoconvencerte de que quedan pocas repeticiones.

«Las primeras veces resulta agotador pero poco a poco vas a ver como te cuesta menos.»

Estiramientos, puedes encontrar aquí las posturas de referencia, no hace falta que hagas todos, selecciona unos cuantos para cubrir cada músculo que hemos ejercitado, con 2 o 3 minutos es más que suficiente.

Otros dos o tres días de descanso y vuelta a empezar :D

Al principio te vas a dar cuenta como poco a poco logras hacer más repeticiones en el mismo tiempo (si el primer día logras hacer 5 repeticiones de cada ya eres un crack) y en cuanto pasen un par de meses ya podrás ir al mismo ritmo que el cachitas del video.

Si no te lo crees apunta las repeticiones. ¡Verás qué sorpresa!

Hemos sobrevivido a las primeras semanas

Una vez superadas las primeras semanas recomiendo meter ejercicios de pesas para brazos.
Yo hacía Lunes abdominales, Martes descanso, Miércoles piernas, Jueves descanso, Viernes brazos, Sábado y Domingo descanso.

Como siempre comenzamos con el calentamiento.

Ejercitar Brazos

En los brazos vas a sentir cosas que nunca antes sentiste, por ejemplo la debilidad de tu brazo izquierdo o como se estremece todo tu cuerpo para intentar levantar una vez más el bote de garbanzos por encima de la cabeza xD
Consejo: Recuerda, son 30 segundos por tanda, comienza sin peso o con algo «light», poco a poco verás los resultados.


  «¡Rema con ganas grumete!»

Recuerda estirar la zona ejercita después de cada sesión.

Algunas conclusiones

Poco a poco vas a notar como te acostumbras a hacer ejercicio y sentirás como el cuerpo te lo va pidiendo cada día.
Y si te haces el remolón recuerda : «Te cuesta menos hacerlo que pensarlo.»
Como referencia comentarte que a medida que avances serás tú mismo el que vaya buscando nuevas metas.

Por ejemplo puedes meter días de trote también.

Con las zonas un poco más fortalecidas recomiendo intercambiar días de piernas por ir a trotar. El primer día puedes trotar 5 o 10 minutos e ir sumando un minuto extra cada día. Lo ideal es ir un poquito más lejos cada día.

Consejo: Recomiendo ir al denominado «trote cochinero», que es un poco más rápido que andar deprisa. La diferencia entre andar y trotar radica en que al andar siempre tienes una pierna apoyada en el suelo y al trotar vas dando «saltitos» por lo que flotas durante unos instantes. Al ir al trote cochinero podrás hablar a la par que corres, si no puedes hablar es que vas muy rápido.

Más adelante comentaré la rutina de ejercicios que llevo actualmente por si a alguien le puede servir de ayuda.

¿Qué soy? ¿A qué me dedico?

En los últimos meses han coincido varias personas en preguntarme a qué me dedico y la verdad es que nunca he sabido explicarme.

En una charla informal alguien curioso me preguntó a qué me dedicaba, yo, en un alarde de subnormalismo patológico le respondí.

– Me dedico a resolver problemas, pero sin pistola.

 

Tírirí…

En otra ocasión la misma persona, haciendo acopio de valor me volvió a preguntar lo mismo, y yo, escarmentado de la otra vez, intentado evitar un desenlace similar, le respondí a qué se dedicaban algunos de mis «colaboradores», por desgracia poco tardé en percibir su apabullamiento, palabro del copón.

Pero no decaí en el intento y al final tras intetar explicarme de forma mediocre opté por mostrarle algún proyecto. Caso error. En unos segundos su respuesta cayó como un buen par de bofetadas, bien plantadas, de esas que te mueven la cabeza de lado a lado, ¡pero simbólicas eh! –  ¿Y por eso te pagan? – ¡Toma ya!

 

¿Por eso te pagan?

Dejando un poco el origen de la reflexión, por mi parte, siempre he tenido claro a que me dedico y hace ya unos añitos que lo plasmé :

«Para mi Indómita es el camino que estoy recorriendo, lo que aprendo y lo que descubro. La actitud que pretendo para dicha tarea se limita a desarrollar cada idea marcando una meta flexible que me permita avanzar sin pausa. Obtener un conocimiento que lejos de estancarse evolucione con cada nueva idea. Supongo que cada uno de los proyectos que englobo en Indómita es una de esas ideas.»

Te has quedado con cara de … ¿eeeeehhhhhhhh? … bueno, es normal, si le digo eso a mi madre lo que a voz de pronto entiende es que «me dedico a entretenerme» y a «vivir del cuento», y en definitiva no iría mal encaminada ya que la finalidad de mi obra no es otra que entretenerme.

Ahora bien, escudriñando detenidamente lo anterior podría decirse, si es que uno anda ávido de buen juicio, que soy inventor. Y me resulta chocante porque hasta ahora no me había dado cuenta pero es que la definición encaja bastante bien, pero tal vez se quede corta.

 

¡Cachís en la mar! Ya lo han patentado ;_(

Por un lado dedico gran parte de mi tiempo a plantear diferentes formas de solucionar un mismo problema, por otro desarrollo y prevengo patrones de conducta, por otro doy vida a las ideas y por si no fuera poco las comparto con «cualquieras».

¡Ah! ¿Eres puto?

No, o bueno si, pero no soy un prostituto corpóreo, mi «prestitución» es más de otro estilo pero mejor vamos a volver a centrarnos, no revolvamos.

 

La culpa es de la droja en el cola cao, que me ha dejado tururú

Normalmente a la gente le digo que soy vago profesional y aunque yo lo digo muy en serio se lo toman a guasa.

Poer bueno, como ya es tarde y he perdido el hilo de lo que estaba hablando, entre lo de vividor, puto etéreo, inventor a medias o lo de memorizar el parrafazo del comienzo voy a quedarme con lo de inventor que fijo me da para muchos ridículos y ya mejor lo vuelvo a intentar otro día.

Eso sí, dejo la pregunta en el aire por si quieren aportar su opinión. ¿Qué crees que soy? Y ya de paso les adjunto una fotico para que puenda opinar sin tener que leer las idioteces que he comentado.

 

¿Qué crees que soy?

Soy un cobarde

Quiero dejar constancia de mi cobardía, así, por escrito, para poder recriminarme en un futuro que siempre he sido consciente de ello.

Sepan que soy un cobarde sin remedio, pusilánime a tiempo completo, incapaz de enfrentar la realidad. Tengan claro, que sin lugar a dudas no poseo ni valor ni ánimo para tolerar más desgracia y es que tal vez ya lo consumí y no me queda más.

No pretendo preocupar, al contrario, estoy dispuesto y aunque no tengo claro a qué voy a desgarrar un poco de mi silencio, que al menos me sirva para dejar constancia de que alguna vez tuve el desánimo de hacer.

Creo que me he acostumbrado a contenerme, a permitir que la presión censure mi palabra y es que cada vez que callo por no herir, por respeto, por no malgastar saliva ni tiempo, por no dejarme ver, en realidad lo que ocurre es que me estoy consumiendo.

Me temo que el tiempo pasa sin pedir mucha cuenta y si no dices algo se queda sin decir así que voy a intentar que al menos, pueda recordar lo no dicho y lo no hecho.

Comenzaré por contar una de esas situaciones, en las que la cobardía y la desgana me hicieron no actuar. No esperen gran cosa, mi vida no es una cruzada y mucho menos pomposa o rimbombante. Simplemente es una situación, normal, cotidiana y en cuanto las transcriba absurda.

El primer recuerdo me viene de hace ya unas semanas, tal vez meses, a saber. Les pongo en situación. Me he sacado el carnet de conducir recientemente pero no tengo coche, así que a menos que se apiaden de mí no practico, je. Un alma de esas piadosas se ofreció, yo encantado y agradecido. Un trayecto corto, tranquilo que por obligación nos tocaba recorrer día a día. Con el paso de los días, tal vez debido al miedo de la praxis tal vez por otras pretensiones decidió que no más.

Así ocurrió, recuerdo solicitarle como era costumbre, me negó y me ofreció varias razones muy razonables a mi entender y aunque antes no tuviesen peso en las mismas circunstancias ahora parecía que sí lo tenía. No pasaba nada, lo entendí y no le dí mayor importancia.

Ahora bien, un día comiendo en familia, esa persona no tenía ganas de conducir para volver a su domicilio y mirándome, frente al resto, soltó que no me iba a preguntar si le subía porque me conocía muy bien y como yo era una persona muy orgullosa no aceptaría a llevarle. Por mi parte me resigne a no responder.

Ahora bien, mi respuesta estaba atada a mi lengua : Quiero dejarte dos puntos muy claros, el primero es que si no te llevo es porque al comienzo de la semana me aportaste varias razones, de peso, para no hacerlo y yo las respeto y como las respeto no te lo he vuelto a solicitar y no me lo he tomado a mal. El segundo punto es que no estoy pecando de orgullo, peco de ingenuo ya que pedirme ahora lo que me negaste ayer deja en entredicho tu palabra, y yo, siendo tan orgulloso como crees que soy, prefiero pensar en que no me has mentido y en que todo es un malentendido mío. A pesar de que me has mentido y te estás riendo de mí, con mucho descaro y delante de todos.

Como añadido dejar en claro que siempre he tenido en gran estima a esa persona y pese al «malentendido» todavía le estoy muy agradecido. Pero después de tantos años que esa persona, tan cercana a mí, todavía no tenía ni la más remota idea de quién soy, eso nunca lo olvidaré, y no por lo de aquel día, sino por la suma de muchos.

Actualizo: Ha pasado un día, releo lo escrito y me siento un tanto ridículo, es normal, he hecho el ridículo. Doy la misión por completada con el apunte de volverlo a repetir.

Telefónica, seamos serios

Hace unas semanas Telefónica me llamo como otras tantas veces para pasarme a contrato, tengo móvil prepago desde hace 7 años y desde el primer día al menos 1 vez al mes me llaman para que me pase a contrato. La oferta era la siguiente, 1 año de permanencia en contrato y me cobraban las llamadas a móviles de Telefónica a 7 céntimos/€ y 37 céntimos/€ al resto de operadoras. En la tarifa que tenía me cobraban 40 cent. vamos, un chollazo de oferta, después de 7 años ahorrarme 3 cent … Amablemente le comenté que no me interesaba, que me iba a cambiar a PepePhone, pero al parecer el operador, con acento de la otra punta del mundo, no sabía lo que era PepePhone, debió creer que me estaba riendo de él porque me colgó sin desearme buen día.

Como quería liberar mi móvil para poder utilizar PepePhone y mi móvil tiene más de los 18 meses que marca la ley para que me otorguen el código de liberación llamé a Telefónica para pedirles amablemente dicho código.

Mi primer error fue comunicarle al bot que te pregunta por la causa de su llamada que quería solicitar el código de liberación ya que nadie me cogía el teléfono.

Lo intenté en muchas ocasiones por lo que opté por decirle al bot «que tenía el pene demasiado grande» y entonces, por arte de magia, siempre me atendían, lo curioso es que además siempre eran mujeres.

Cada vez que les daba el problema real me pedían mil y un datos y me contaban mil historias para finalmente colgarme sin ton ni son.

Decidí pasarme por la tienda de movistar y al comentarle mi problema la dependienta me decía que ella no podía saber cuantos años llevaba con ellos y que si me lo liberaban tenía que darles el móvil para llevarlo a otra ciudad y en la semana siguiente lo tendría liberado por el módico precio de 15€. Mi móvil es un Nokia 3100, vamos que hace más de 7 años que no se fabrica ni se vende, la señorita lo sabía. Pero tenían ganas de cobrarme 15€ sin venir a cuento, supongo que debe de ser la política de la empresa, como no colaba se desentendía diciendo que llamase al 1004. Me fui porque no quería armarla.

Volví a llamar a Timofónica y «wuoalá» sin otorgarle ningún dato a la operadora, solamente mi nombre, por arte de magia me dan  el código de liberación, cuando les pregunto como es que no me habían preguntado ni el modelo ni el IMEL ni mi DNI podían dármelo, otra excusa, los que me habían atendido, y colgado, antes lo habían solicitado y claro tardaba unos días … Espero que al menos el código de liberación no sea falso*.

Hace unos días pedí la transferencia de número a PepePhone ya que no tienen ni mínimo de permanencia ni mínimo de gasto y la tarifa es de 7 cent a cualquier operadora. Junto con la confirmación del alta en PepePhone me mandaron una advertencia.

No tienes que hacer nada, ni llamar a ningún sitio, aunque recibas un mensaje de tu operador actual para que le llames. Ese mensaje sólo esconde una llamada comercial para que te quedes a cambio de un nuevo contrato de permanencia con tarifas más caras que las nuestras, con consumo mínimo y con una buena penalización si vuelves a intentar irte.
Con Pepephone eres completamente libre. Blablabla

Me lo tomé como algo anecdótico, iluso de mi. En un par de días ya tenía a Telefónica acosándome con un montón de llamadas y mensajes durante todo el día. Es más, hasta tuve que apagar el móvil, menudo pitorreo.

El primer mensaje me «alertaba» de que el saldo de mi tarjeta caducaba dentro de 3 meses por lo que recargase inmediatamente. Vamos, que querían asegurarse unos euritos más.

En los siguientes días, visto que no recargaba, los mensajes me ofrecían ya ofertas tanto por teléfono como por SMS, «Hable por 8 cent/min con todos las 24 horas durante 12 meses y además Nokia X2-00 gratis, llama al 224472, solo disponible durante 6 horas.»

Hemos pasado de ofrecerme 37 cent/min por llevar 7 años con ellos a 8 cent/min en tan solo 4 días. Como seguía rechazando lo que mandaban, seguían insistiendo, llamando con número privado al día siguiente ya me querían bajar la tarifa a 3,5 cent/min telefónicamente y los SMS decían tal que así, «Hemos recibido su solicitud de portabilidad. Llame hoy gratis al 224472 para conocer el estado de su petición.» Por supuesto lo que pretenden es que llames para seguir regateándote y que te quedes.

Ayer mi paciencia se agotó y ya les amenacé con dar de baja la línea/ADSL si seguían acosándome, desde entonces no me han vuelto a llamar. Me voy de Telefónica/Movistar porque su trato no me agrada y su atención al cliente es extremadamente deficiente. La manera de tratar a sus clientes no es seria, regatearme como en un mercadillo después de 7 años de fidelidad no es serio. Todo lo que he leído de PepePhone por contra, es bueno, por mi parte con que no me «den la brasa» me conformaré.

P.D: *Acabo de intentar liberar el móvil con el código otorgado por los delincuentes de Telefónica y no lo desbloquea, es decir, me dieron un código de liberación falso. Hoy lo he vuelto a solicitar, ahora me dicen que tardan hasta 15 días…

**Gracias al comentario de un lector he logrado liberar el móvil en www.liberargratis.com 😀